リラックスした呼吸でダイエットに！？

最初は意識しておなかを膨らめていても、腹式呼吸をマスターできたら、自然とおなかが膨れますよ。


肺に空気が入るのではなく、おへその下あたりに空気が入る感じです。

本当は腰の後ろ側にも空気が入り、その部分がわずかですが、盛り上がります。

腰の周りにビニールの浮き輪があって、それを膨らめるイメージだと私は習いました。

これをマスターしたら、吐くときは簡単です。



息を吸える限界まで吸い続けます。

一呼吸おいて、おなかをへこませながら、息を押し出す感じで鼻から吐き続けます。

ゆっくり10数えられるくらい、細く長く吐くと良いでしょう。



では、どんな体勢で呼吸法を行うのでしょうか？

おうちでしたら、床や畳の上に仰向けで寝転んでみましょう。

カーペットやじゅうたんなど、体が痛くない場所で行って下さい。

腰やお尻など、どこか痛いところがあると、呼吸法に集中できなくなりますから、自分が快適になる場所で行うようにして下さいね。

仰向けで目を閉じて、息を吸ったり吐いたり、腹式呼吸を行います。

何回でも自分の好きなだけ行ってみて下さい。

気持ちが落ち着きます。

この時、テレビや音楽は止めておきましょう。

何か聞きながら呼吸法をやりたい方は、ヒーリング音楽がお勧めです。

音楽と呼吸法で、イライラした気持ちもリラックスしますよ。



リラックスすることが大切なポイントになってきますので、椅子に座る場合は、背もたれに寄りかかって、ゆったりとした姿勢で呼吸法を行うと良いでしょう。

このダイエットになる呼吸は、喉を使わずに、鼻から吸って、鼻から吐くことが基本です。







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血液の循環を良くして痩せる。

呼吸法はとっても簡単で、しかもお金のかからないダイエット方法として知られています。

みなさんの中で、もう、この方法を実践されている方もいらっしゃるでしょうね。

呼吸法と言ってもおなかで深呼吸する感じですから、難しいことなどありません。


腹式呼吸さえ覚えてしまえば、あとは簡単ですよ。


時間がない方にも、お金がない方にも是非、試して頂きたいと思います。



では、なぜ、深く呼吸することがダイエットになるのでしょうか？

腹式呼吸で深く息をすることによって、体の隅っこまで、酸素を行き渡らせることが出来ます。

すると、血液が良く巡りますから、栄養分も血液に乗って運ばれますよね。

隅々の細胞まできちんと届けられた栄養と酸素は、細胞の活動を元気にしてくれます。

これによって、体の中にある細胞がすべて活発に動いてくれることになります。

これはイコール代謝率がアップすると言うことです。

代謝が良くなると言うことは、嬉しいことに脂肪を燃やしてくれやすい体質になるのです。



同時に心の平和も呼吸法で得られることが出来ますから、疲れているとき、悩んでいるとき、忙しいとき、ちょっと時間を割いてやってみましょう。

いつでも行ってOKですが、満腹の時など、食後はやめておきましょう。



腹式呼吸は、まず、鼻から息をゆっくりと吸います。


ゆっくり10以上数えられるくらいのスピードで吸って下さい。


息を吸ったときに、おへその下あたりのおなかが膨らみます。

最初は意識して膨らめるようにしてみると良いでしょう。








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自分が食べるものをしっかりと管理する。

食事を取る時間帯が不規則で、バラバラな人でもダイエット出来るのでしょうか？

それが、きちんと食べる内容を把握していれば、簡単にダイエット出来ると言われています。



その簡単なダイエットとは、食事の回数を減らすわけではありません。

もちろん、夕食を抜かすと言った食べないダイエットでもありません。

夕食を抜かすのは夜、栄養分が吸収されないから太らないと言う説もありますが、夕食がなければおなかがすいて眠れないですよね。

そんな無理なことをするダイエットはNGです。

なぜなら、すぐに挫折してしまうからです。

我慢をしてばかりいるダイエットは、結局、続けることが出来ず、簡単に元の体に戻ってしまうでしょうね。



では、どんなダイエットなのでしょうか？

それは、食べる量を調整すると言うことです。

「食べ過ぎたら、次の食事はあまり食べない」と言った簡単なことです。

これなら不規則な食事をしている方でも、そうでなくてもチャレンジできると思いませんか？



もちろん、1日に食べて良いカロリーの合計、摂取カロリーと言うものは成人でこれくらいと数字が決まっています。

確かに、そのカロリー量を調べたり、計算したり、ノートに付けたりすれば、良い食生活になるでしょう。

ですが、この料理は何カロリーで、飲み物は何カロリーで・・・と毎回、出来るでしょうか？

きっと続かないと思います。



面倒なことはダイエットには不向きなのです。

それに、グラタンはカロリーが多いから諦めよう、カレーはやめよう、天丼もダメ、など好きな物を我慢する食事は辛いです。

辛いことはストレスの元になり、ストレスはダイエットに大敵なものです。








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緊張とストレスと交感神経とダイエット

内臓を整えるためには、もちろん、毎日の規則正しい生活、食事、睡眠も関係してきますが、やはり自律神経も重要になります。
簡単にダイエットしたい方は、是非、自律神経を整えることが大切であり、その方法を覚えて下さい。
その自律神経を整えるのが呼吸だと言うお話です。
ですから、ダイエットには呼吸なのです。

自律神経はみなさん、ご存知のように、交感神経と副交感神経をつかさどっています。
ストレスや緊張、はりつめて仕事をしたりすると、交感神経が出ます。
交感神経が出ていると、心臓や卵巣、また子宮に興奮や緊張を与えるのです。

逆に、リラックスしているときに出る、副交感神経は、胃、肝臓、そしてすい臓や腎臓、また腸をなどは、活発になります。
ですから、ダイエットにもなる代謝を良くするということは、胃や腸が活発に動くことですから、重要なのは副交感神経が出ることですよね。
と言うことは、緊張やストレスが続くと、食べ物を摂取しても、胃や腸はあまり動かないので代謝が悪くなります。

いろいろと説明して来ましたが、ここで、呼吸法が簡単なダイエットと言われるわけをまとめてみましょう。
簡単に言いますと、呼吸法でリラックスすることが、自律神経を整えることにつながります。
それにより、副交感神経が出ることになり、胃や腸の動きが良くなるということです。
胃腸が活発になれば、代謝もアップします。
よって、代謝率の高い体、所謂、スリムな体系をキープできるようになるわけです。






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呼吸は運動神経や自律神経と関係してる

人間、生きていれば、誰でも呼吸しています。
息を吸おうとか、息を吐こうとか、意識せずにいても、体が勝手に息をしています。
こうして呼吸のことを考えてみると、今さらながら、人間の体ってすごいなあと再認識するでしょう。

では、呼吸をすることで、簡単に気持ちが落ち着くと言うことは、どうしてなのでしょうか？
実は、自律神経と呼吸は深く関係しているのです。
自律神経はダイエットと関係していますので、その関係性をご紹介しましょう。
自立神経と呼吸の関係を存知ない方でも、緊張したり、焦ったりする場面で、自分自身を落ち着けようとなんとなく深呼吸しますよね。
やはり、これは自律神経のバランスを取ろうと体がそうさせているのではないでしょうか。
心臓の動きはコントロールできませんし、胃や腸の動きも自分の意思でなんとかさせることは出来ません。
ですが、呼吸は特殊であり運動神経とも関係しているので、自分で呼吸をコントロールできるのです。

意識しなくても普段、呼吸をしている私たちですが、さらにもっと呼吸を意識することで、自律神経を調整してあげるのです。
簡単に言いますと、呼吸すること、イコール、心のコントロールとなります。
では、なぜ、呼吸法でダイエットできるのでしょうか？
それは、自律神経が胃や腸と関係があるからです。
これらの内臓は自律神経からの指令で働いていると言っても良いでしょう。

逆に自律神経がおかしくなると、それに伴って内臓の働きが悪くなってしまいます。
そして消化や吸収、また、循環や代謝も悪くなるのです。










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基礎代謝と筋肉

寝ている間に、細胞が活発になり、組織が合成され、新陳代謝がより活発になる時間帯が眠っている間なのです。
睡眠時間が多いと言うことは、それだけ簡単に体が成長すると言うことになりますね。

睡眠中には体の中で、ホルモンが分泌されます。
それによって、骨や筋肉の合成が行われています。
筋肉をつけることはダイエットにとってとても重要なことなのです。

そもそも人間の体内で、基礎代謝をする部分は、筋肉がメインで、代謝する量は全体のおよそ40パーセント弱と言います。
次に肝臓がおよそ12パーセント、胃や腸がおよそ8パーセントとなっています。
これらの臓器と比べてみても筋肉における代謝の量はかなり多いですよね。
もし、内臓がトレーニングによってもっと増えたら、代謝量をアップすることが出来ますが、そんなことは無理ですよね。
内臓は鍛えることは出来ませんからね。
ですが、筋肉の量は増やせますよね？
筋肉が多くなることは、体の中の基礎代謝量自体を増やすことにつながります。
これによって、エネルギーをより多く、消費できる体になるのです。
所謂、誰もが憧れる、「脂肪燃焼しやすい体質」になるわけです。

そして、お話しましたように、筋肉の量を増やすには、ぐっすり眠ることが大切です。
ですから、眠ると言うことは、誰にでも出来る、超簡単なダイエットなのですね。






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本当にこんな事で痩せられるの？

みなさん、ダイエットは何かしていますか？


女性なら誰でもダイエットしたことがあると思いますが、みなさんはどうでしょうか？



痩せているからと言ってダイエットと縁がないと言うことはナンセンスです。

痩せていても部分的に落としたいところはあるはず。

私も比較的痩せているほうですが、筋トレは行うようにしていますし、ダイエット記事があると一生懸命読みますよ。

痩せていてもおなかなど、ひっこめたい部分は誰にでもあるはずです。

ですから、太っている人だけがダイエットをしているわけではありません。



ご存知の通り、過激なダイエットや、苦しいスポーツ、辛い運動は長続きするものではありません。

最初はがんばっていても、だんだんやらなくなり、所謂、三日坊主になりがちなのです。

やはり無理なく、とにかく簡単にダイエットしたいですよね。



では、ここでみなさんにご紹介することは、ダイエットに良いと言われる誰でも簡単に出来ることです。

実は、究極の簡単ダイエットは「眠ること」なのです。

眠ることなら当然ながら、毎日、だれでもやっていますよね？

睡眠は人間の体にとって、とても大切なことで知られていますが、実はダイエットにも良いなんて、驚きですよね。

私も最初は半信半疑でしたが、調べてみると、なるほど、眠りとダイエットはとても深く関係していることがわかりました。



ですが、ただ眠るだけじゃNGです。

心も体も落ち着いて、リラックスし、深く眠る、これが出来れば効果的です。








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